Onko sinulla keskittymisongelmia? Etkö voi keskittyä? Vaikka useimmilla ihmisillä on aika ajoin taistelevat keskittymiskyvyttömyyden kanssa, muilla ihmisillä voi olla vakavampi tila, kuten huomiovaje -oireyhtymä tai mahdollisesti vitamiinien puute, joka vaatii ohjattua johtajuutta.
Useimmille ihmisille, joilla ei ole tarpeeksi keskittymistä, yksinkertaiset ja ymmärrettävät tekniikat voivat näyttää sinulle kuinka parantaa päivittäisissä tehtävissä.
Vain muutamien muutosten, kuten tarpeeksi unen, meditaation, stressin hallinnan ja taukojen avulla, voit tuntea olonsa hereillä, teräväksi ja valmis ottamaan päiväsi.
Osoitamme sinulle, kuinka selviytyä ongelmasta ja välttää yleisiä häiritseviä tekijöitä pysyäksesi keskittyneinä ja lisätäksemme eksponentiaalisesti suorituskykyämme.
Ensinnäkin selvitetään, miksi et voi keskittyä, ja ratkaista sitten ongelma.
Miksi en voi keskittyä?
Ei ole yllättävää, että sinun on vaikea keskittyä nykymaailmaan. Älypuhelimesi ja sosiaalisten verkostojen jatkuvia hälytyksiä sekä työn ja perhe -elämän välisen tasapainon vaatimuksia - kaikki tämä johtaa tunteesi kaaokseen.
Jotkut näistä teknologian kehittämisessä on syyllinen keskittymisen puuttuminen. Aivomme toimivat samalla tavalla kuin lihaksemme; Sinun on säännöllisesti kouluttava heitä terveyden ja voimansa ylläpitämiseksi.
Teknologia pakotti henkilön keskittymään 8 sekuntiin - vähemmän kuin kultakala.
Esimerkiksi, kun luotat sovelluksiin ja etsit Internetiin, etkä muistiisi, tiedätkö, että voit menettää kykynsä keskittyä, muistuttaa tosiasioita ja tallentaa tietoja?
Tutkimusten mukaan ihmisen huomion määrä vähenee vuosien varrella. Vuodesta 2000 vuoteen 2013 huomion pitoisuus laski 12: sta kahdeksaan sekuntiin. Tämä tekee meistä vähemmän tarkkaavaista kuin kultakalat! Nyt selvitetään, mitä sen kanssa tehdä.
Kuinka voin parantaa keskittymääni?
Älä pelkää: Voit parantaa kykyäsi keskittyä yksinkertaisilla muutoksilla. Kun vanhenet, nämä harjoitukset muuttuvat yhä tärkeämmäksi estääkseen aivojen kognitiivisten toimintojen luonnollista vähenemistä.
Hallita stressiä ja vähentää stressiä
Stressi asettaa keholle ja mielelle valtavia vaatimuksia, jotka puuttuvat keskittymiseen johonkin yleensä.
Yksi tutkimus osoitti, että yli 25 prosenttia opiskelijoista ilmoitti, että stressi auttoi vähentämään arviointeja tai kyvyttömyyttä lopettaa kurssi. Ja stressi työpaikalla voi myös olla voimakasta.
Ei ole mikään salaisuus, että stressi tekee siitä erittäin vaikeaa keskittymistä. On tärkeää, että löydät tapoja rentoutua ja lievittää stressiä.
Stressiä voidaan hallita monin tavoin, mukaan lukien psykoanalyytikkoosi, nukkuminen ja säännöllisesti urheilun pelaaminen.
Siitä huolimatta paras tapa selviytyä stressistä on ensin löytää tapoja vähentää sitä.
Tee muutokset elämääsi: Aseta rajat, sano "ei", viettää mitä sinulla on, mitä sinulla ei ole, ole tyytyväinen ja kiitollinen, ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa, jotka uskovat sinuun tai jopa kokeilevat stressituotteiden poistamista.
Mietiskellä pitoisuutta
Päivittäisen meditaation omaksuminen voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja poistamaan häiritsevät tekijät, ja nämä edut ylittävät paljon 10 tai 20 minuutin rajat, joita todella meditoit.
Vinkki ammattilaisilta: Aloita meditaatio 5 minuuttia päivässä ja lisää sitten aikaa, kun olet valmis!
Meditaation on istua liikkumattomana rauhallisessa paikassa häiritsemättä tekijöitä ja keskittyä hengitykseen tai positiiviseen mantraasi valitsemastasi.
Vaikka tämä voi auttaa vähentämään stressiä, havaittiin myös, että se lisää aivojen harmaan aineen sisältöä ja edistää keskittymistä.
Älä huolestu, jos huomaat, että mielesi vaeltaa, kun aloitat meditoinnin, tämä on taito, joka paranee käytännössä.
Nukkua keskittymisen vuoksi
Huonolaatuinen unelma ei vaikuta keskittymiskykyyn, vaan myös moniin muihin terveysongelmiin. Kroonisella unen puutolla voi olla sama vaikutus kehoon kuin alkoholihuonekaudalla.
Riittävän määrän unta - laadukkaan unelma - voit tukea paremmin useita kehon toimintoja, mukaan lukien muisti, keskittyminen, keskittyminen ja päätöksenteko.
Joitakin tarjouksia saada enemmän ja parempaa unen laatua ovat tumman huoneen luominen, painotettujen vilttien käyttö, aromaterapia, kuten laventeliöljy, kofeiinirajoitus ja sulkeminen. Elektroniikan kanssa illalla.
Artikkelistamme löytyy lisävinkkejä siitä, kuinka saada tarpeeksi unta.
Harjoittaa säännöllisesti
Pyydä 150 minuutin harjoituksia viikossa! Tunnet eron!
Ihmiskehojen on liikuttava. Fyysiset harjoitukset tuovat tuoretta happea veri kaikkiin kehon elimiin, mukaan lukien aivot.
Tutkijat ovat havainneet, että säännölliset fysikaaliset liikkeet lähettävät kemikaaleja aivoihin, jotka ovat elintärkeitä keskittymiselle, muistille, henkiselle akuutyydelle ja osaamiselle.
Keskittyä kuuntelemaan musiikkia
Vaikka jotkut ihmiset voivat keskittyä täydelliseen hiljaisuuteen, suurin osa meistä tarvitsee pienen taustamelun toiminnan aikana.
Musiikin kuuntelu voi todella auttaa sinua keskittymään huomionne, koska se vaikuttaa aivojen molemmille puolille.
Valitse klassiset tai rentouttavat melodiat suurimmalle efektille: kappaleet ovat hajamielisiä ja voivat saada sinut menettämään keskittymisen.
Ole sopusoinnussa luonnon kanssa keskittymistä
Kävele villillä puolella! On todistettu, että luonnossa käveleminen vähentä ahdistusta - paranna muistin työtä!
Kävely luonnossa on hyödyllinen kehollesi ja mielellesi. Yksi tutkimus osoitti, että kävelyretket metsässä eikä kaupunkien olosuhteissa auttoivat vähentämään ahdistusta ja johtivat muistitehtävien suorituskyvyn parantamiseen.
Aloita pitoisuuden piirtäminen
Oletko koskaan ajatellut maalannut stressaantuneen puhelun aikana tai milloin työskentelet projektin parissa? Tämä voi olla aivojen yritys lievittää stressiä.
Tutkijat havaitsivat, että kiinnittämisen huomion keskittyminen antaa aivoille mahdollisuuden palauttaa keskittymisen ja auttaa sinua, jos olet juuttunut ongelmaan. Joten yritä!
Kirjoita aina keskittyäksesi huomiota
Yksi todellinen tapa lisätä suorituskykyäsi sisältää kiireellisimpien termien kirjoittamisen.
Tehtävien priorisointi auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Päivän tavoitteidesi katseleminen voi ensin suorittaa tärkeimmät tehtävät.
Jotain nauhoittaminen johtaa henkisestä tehtävästä fyysiseen, mikä pitää sen mielesi edessä.
Keskitytäksesi lyhyitä taukoja
Ylitasangolle on helppo päästä, jos jatkat menemistä ilman taukoja. Kehosi ja aivosi on uusittava aika ajoin.
Tee nopea henkiset ja fyysiset taukoja, kun tarvitset niitä. Tänä aikana voit tavoittaa, tehdä joitain nopeita hyppyjä tai jopa makaa hetkeksi tai kaksi.
Kokeile yksinkertaisia venytysmerkkejä, työntämistä tai vedä -lyhyitä taukoja varten, jotka ravistavat vartaloasi ja aivoja!
Pomodoro -menetelmä on erittäin tehokas menetelmä, jossa keskityt toimintaan 25 minuutin sisällä kerrallaan ajastimen avulla ja otat sitten taukoja välien välillä.
Ohita keskittymisen häiriötekijä
Varmista, että et menetä keskittymistä, rajoittamalla häiriötekniikan avulla häiriötekniikan avulla. Jos pidät värähtelevää virityshaarukkaa verkon vieressä, se tutkii melua.
Jos jatkat harjoituksen toistamista, hämähäkki saa selville, että värähtelyt eivät ole hyönteisten lounasta, ja se jättää hyökkäyksen huomiotta.
Ole kuin hämähäkki: Sammuta puhelin pois rauhallisen työympäristön luomiseksi ja keskity nykyiseen tehtävään, jättämättä huomiotta häiritseviä tekijöitä.
Vältä monitehtäviä
Haluat olla tuottavampi, ja monitehtävä kuulostaa ihanteelliselta tapaa tehdä enemmän, mutta itse asiassa se on tehoton tapa järjestää prioriteetit.
Huomion erottaminen tarkoittaa, että et koskaan keskity työhön. Sen sijaan tarkemmin ja omistautuu yhden asian suoritukseen kerrallaan. Kuljet niiden läpi paljon nopeammin ja saavutat enemmän pitkällä tähtäimellä.
Syö tuotteita, jotka auttavat sinua keskittymään
Antioksidantteja ja omega-3-tuotteita muuttavat pelisääntöjä! Nämä tuotteet auttavat sinua keskittymään ja keskittymään.
Ruokavaliosi on erittäin tärkeä henkiselle osaamisellesi, mukaan lukien kykysi keskittyä ja keskittyä.
Täytä lautasesi näillä hyödyllisillä, rikkailla ravintoainetuotteilla, annat aivoillesi kaiken tarvittavan optimaalisen työn vuoksi.
Tuotteet, joissa on runsaasti antioksidantteja
Antioksidantit ovat luonnon voimia. Useiden käsittelemättömien kasviruokien sisältämät antioksidantit torjuvat soluissa ”oksidatiivista stressiä”, mikä johtaa sairauksiin, iän vähentymiseen ja kehon stressiin.
Jotkut antioksidantit, kuten pähkinät ja siemenet, ovat runsaasti E -vitamiinia ja voivat auttaa torjumaan kognitiivisten toimintojen ikään liittyvän vähentymisen seurauksia. Tuotteita, joilla on korkea antioksidanttipitoisuus, ovat:
- Marjat;
- Tumma suklaa;
- Saksanpähkinät;
- Mausteet, mukaan lukien tuoksuva pippuri, neilikka, oregano, minttu ja timjami;
- Selleri;
- Okra;
- Artisokit;
- Curly Cabbage;
- Chile;
- Pupu, Kuraga.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasva-lisäravinteet voivat parantaa nuorten kognitiivisia toimintoja. Löydä ne seuraavista terveellisistä tuotteista:
- Pellavansiemen tai pellavaöljy;
- Chia -siemenet;
- Saksanpähkinät;
- Pavut;
- Kasviöljyt.
Kokeile nootrooppisia yrttejä ja lisäaineita huomion keskittämiseksi
”Nootropics” ovat yrttejä, vitamiineja tai muita yhdisteitä, jotka edistävät terveellistä kognitiivista toimintaa, mukaan lukien luovuus, muisti, motivaatio ja tietysti keskittyminen.
Ayurvedic tai muut perinteiset käytännöt käyttävät monia yrttejä ja lisäaineita aivojen terveyteen ja keskittymiseen, ja nykyaikaiset tutkimukset vahvistavat joidenkin niiden käytön.
Monet yrtit tukkeutuvat antioksidantteihin ja muihin aivoillesi hyödyllisiä fytokemikaaleja. Tutustu luetteloomme parhaista tieteellisesti perustuvista, vahvistaen yrttien painopistettä.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba on muinainen kiinalainen lääke, jota käytetään aivojen ja muistin terveyden ylläpitämiseen. Lisäys, jota tänään käytämme, saapuu ginkgo -lehdistä; Tieteelliset testit osoittavat, että hän voi tukea terveellistä muistia.
Rodila on vaaleanpunainen
Rodiola Pink, joka kasvaa Euroopan ja Aasian vuoristoisilla alueilla, voi auttaa päivittäisessä stressissä.
Yksi tutkimus osoitti myös, että se tukee normaaleja kognitiivisia toimintoja, kuten ongelmien ratkaiseminen, muistin ja tietojen käsittely. Se on myös tonic.
Kurkumiini
Kurkumin on mausteiden kurkuman pääkomponentti, ja se tarjoaa paljon terveyshyötyjä. Erityisesti Kurkumin tukee mahdollisuutta keskittyä ja työmuistia.
Bakop
Tätä Intian kasvia on käytetty jo pitkään ayurvedisessa käytännössä. Bacopa Monniera on suosittu hänen kyvystään ylläpitää terveellistä muistia ja pehmentää satunnaisen stressin ja ahdistuksen seurauksia.
Yksi tutkimus osoitti, että BACOP myötävaikuttaa terveeseen kognitiiviseen aktiivisuuteen ikääntyvässä populaatiossa, mukaan lukien normaali muisti ja alhaisempi ahdistus.
Ginseng
Erityyppisillä ginsengillä on erilaisia sovelluksia ja etuja keholle. Panax Ginseng tai Aasian ginseng saapuu Koreasta ja sitä käytetään lisäämään ajattelua, energiaa ja huomion keskittymistä.
Yksi tutkimus osoitti, että se edistää lasten normaalia tarkkaavaisuutta.
Tuhka -asukka
Ashvagandhi -juuria ja marjoja käytetään ayurvedisessa perinteessä. "Adaptogeeninä" hän auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. On paljon helpompaa keskittyä, kun olet vapaa stressistä!
L-teaniini
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy yleensä vihreänä ja mustassa teessä. Vaikka keho ei tuota tätä suhteellisen harvinaista aminohappoa, eikä keho vaadi sitä, se voi auttaa sinua keskittymään.
Yksi tutkimus osoitti, että kun L-teaniini ja kofeiini yhdistyivät, osallistujat osoittivat parantuneita tuloksia kognitiivisten integroitumisten suhteen.
Triptofan
Triptofan on välttämätön aminohappo, ts. Keho sitä tarvitsee, mutta ei tuota sitä, joten sinun on saatava se ruokavaliosta. Tripofaanilla runsaalla ruokavaliolla voi olla positiivinen vaikutus tietoon ja auttaa piristämään.
Muistamista varten
Keskittymisen ja keskittymisen parantaminen on helppoa käsissäsi. Voit tehdä pieniä, mutta tehokkaita vaiheita, esimerkiksi nukkua, syödä erilaisia ruokia henkisen aktiivisuuden lisäämiseksi ja tarvittaessa nootrooppinen, lisäämällä ruohon pitoisuutta.
Muihin ideoihin, jotka auttavat sinua keskittymään paremmin, sisältävät päivittäisten tehtävien, taukojen, meditaation, musiikin kuuntelun ja luonteen kuuntelemisen aivojen yleisen toiminnan ylläpitämiseksi.